上班族的焦慮癥在周日晚上發作的最嚴重，周一周二總是最難熬最黑暗的，沒有一個好心情，工作日真的很難應對下來。不知道在你過往的工作日中，有哪些日子是讓你感到極其美妙的?是否除了永遠做不完的工作以外，沒有什么在你的記憶中感到歡愉的了?如果碰上陰郁的天氣，或者像現在這樣燥熱的天氣，一切都顯得更加沮喪。

1、以15分鐘的積極思考開始一天

如果你的大腦是一個“積極”的圖書館，你很容易成功并保持積極的態度。如果這一天不如你期望的，你會總結。通過讀或者聽這樣鼓舞人的書開始一天，也確保你手邊有這樣的資源。

2、把你的工作和生活目標緊密結合

總是要思考你為什么工作，為什么選擇你目前角色的更深層次原因?；蛘呤枪愕募彝ィ蛘咴谀承┓矫娓淖兪澜?，幫助你的客戶，創造不同價值。無論什么更深層次的動機，提醒你自己，這個工作日，也就是今天，是完成更深層次、更重要目標的一部分。

3、明智地使用你的上下班時間

大多數人把他們的上下班時間聽新聞(如果是開車，就更糟糕)，打電話、發信息、回郵件。事實上，你的上下班時間是最好的為一天打氣的時間。沒有什么比聽那些鼓舞你，帶給你好心情的音樂更好的事情。別指望電臺主持人，你做自己的挑選。

4、讓微笑定格在你的臉上

如果可能，你遵循前面3步，微笑已經出現在你的臉上。如果沒有，無論如何，讓你的臉上洋溢著微笑。

如果感覺很假，沒關系。調查顯示，即便是最強迫的微笑真正可以減少你的壓力，使你更快樂。最好讓你的臉上充滿笑意，更輕松的表情可以讓你的同事也減少緊張。

5、表達積極的心態

當大多數人進行一些社交性的問候時，比如“你好嗎?”“最近如何?”他們一般都是中性的回答，“還行。”或者消極的，“不怎么樣?！边@種談話就會促使你的大腦走向失敗。 相反，如果任何人給予這樣的問候，給予積極的，熱情的回答，“棒極了?！薄斑@一天真是美妙。”

6、首先做那些重要的事情

每個人都抱怨有太多事情要做，但沒有什么人對此問題有任何行動。20% 的活動帶來80%的結果。在你開始做80%浪費時間的活動前，首先完成那20%。這樣你會做的更多，也有更好的結果。

7、避免消極的人

如果你跟隨第1步到第6步，你發現在你周圍，消極的人會躲避你。而積極的人愿意和你一起工作并且幫助你。雖然不能完全避開所有消極的人，但是當他們開始對不想也不能改變的事情發牢騷時，你一定可以找點別的事情做。

8、不要工作太長時間

長的工作時間是一個壞主意。在一個創造力短暫爆發之后，長時間的工作一定會降低生產效率。但是如果你遵從第1步到第7步，你一定會完成很多工作，不必工作太長時間。

9、平靜下來，放松

一旦你完成了工作，給自己非工作活動時間的提醒，讓自己放松，給自己快樂。這與“充電”類似，是有有效的。不能花時間放松，停止思考工作可以保證你以一種本該擁有卻沒能享受的歡樂，這樣的悔恨，開始又一天，并且這也將是一種積極的工作體驗。

10、以每天15分鐘的感恩結束每天

每天操練你的“感恩”肌肉，會讓你經歷更多成功的最好方法。在你睡覺之前，拿出你的tablet，記錄今天發生每件值得你感恩的事情。你會睡得更香，并為明天準備。也許明天比今天更加好。