“我曾經面試過十幾次，但一想到還是會擔心和害怕。”朋友小A對我說。
雖然對現在的工作不滿意，年后又是跳槽的好時機，小A卻遲遲不敢投簡歷。
“倒不是害怕和人說話，就是擔心。可能是我太敏感了，有時候并不是我做錯了或是別人為難我，但我就是會對失敗耿耿于懷很久不能消化。求職失敗一次，一整周的心情都不會好。”
對小A來說，辭職不可怕，面試才可怕，更可怕的是面試被拒后自己的情緒問題。
害怕面試、有點自卑，不想面對陌生人，因為這一系列原因，小A猶豫了半個月的跳槽計劃遲遲沒有執行，面對這樣的困局，到底該怎么解決？
事實上，害怕走出舒適區，害怕面對陌生人和陌生環境，是我們每個人骨子里的天性。
但是，如果因為恐懼而遲遲不能做出決定，會使人陷入到焦慮不安的情緒中，浪費大量的時間和精力。
心理學家阿爾伯特·埃利斯在《理性情緒》中指出，所有因情緒引起的困擾都是不必要的，也是可控的。不管你的處境有多惡劣、遭遇有多嚴重，你實際上總是可以擁有控制和改變自己情緒的能力。
其實，我們之所以被害怕的情緒困住，難以為自己做出重要的決策，根源在于根植在腦海中的錯誤信條。
用一個數學公式來表述，就是A×B=C。
A代表事件，B代表信念，C代表情緒。
當B是一個非理性信念時，我們就會產生不健康情緒，比如焦慮和憤怒。這時，可以通過D質疑來與之辯論，認清非理性信念的不合理之處，重構一個理性的信念來看待問題。
小A之所以會出現“害怕面試，不敢跳槽”的情緒，原因是：事件A，曾經失敗的面試經歷；信念B，面試非常可怕、非常折磨人；情緒C，恐懼和焦慮。恐懼的是跳槽要帶來的求職挑戰，焦慮的是內心想換工作也不敢換工作之間的激烈沖突。
因為這些情緒，小A在現在的工作中也無法安心上班，每天都在矛盾和糾結中渡過。
當負面情緒出現時，我們要如何讓自己走出來，并且做出理性的決定呢？
一、看到非理性信念
運用心理學家阿爾伯特提供的工具：“理性情緒行為療法”（簡稱REBT），可以很好的解決這個問題。
REBT的基本思路是：醒悟到自我的情緒困擾往往來源于自己的不合理信念，不斷駁斥這種信念，并用行動去改變它。
非理性的信念通常表現為以下三個方面：主觀、夸大、極端。
“我覺得我的想法挺正常的，沒有不理性。”小A說。
事實真是這樣嗎？小A關于求職的想法是這樣的：
“面對面試官的時候，我希望他會喜歡我。但是，如果他表現得冷淡、不喜歡我，甚至不錄用我，那么我會很失落、很痛苦。”
“求職被拒后，我會反復思考這件事，然后越想越難過。我感到自己又一次失敗了，我不應該讓自己被拒絕的，結果太痛苦了。沒有得到這份工作，說明我是一個沒有能力、學歷不行、表現差勁、一文不值的人，我以后再也不能找到好工作了，我就適合干薪水少又累的工作，因為我已經試過而且又失敗了。”
現在，讓我們幫小A來梳理一下，她的非理性信念錯在哪了。從她表述的想法中，我們可以看到她的信念是：
“面試的結果很重要，我必須得到這個工作機會，否則，我的生活就沒法過了”；
“如果我求職被拒絕了，說明我是一個失敗的人。”
“如果我這次求職失敗了，說明我以后也會不斷的失敗。”
主觀、夸大、極端，條條皆中。
二、與非理性信念辯論
這些不合理的信念，正是導致她壞情緒的根源。最終的結果C是什么呢？沮喪、逃避、自卑、放棄。
想要改變，我們就要學會和這些不理性的信念進行辯論。
問自己一些問題，比如，“為什么面試官必須選擇我？”“如果我得不到這份工作，到底哪些方面變可怕了？試著具體說出來”，“為什么失去一份工作就可以把一個人定性為廢物？誰告訴我這樣的邏輯”等等。
小A不斷持續做這樣的自我辯駁，直到自己認為：“面試官的確就是和我的想法不同，他沒理由一定要接受我。雖然我也想得到這份工作，但即使得不到也沒什么，再找就好了。這并不能證明我是一個廢人。”
通過這樣的思維練習，我們會把情緒調整到正確的方向上，那就是，我不喜歡這個結果，這讓我很受挫，但是，我明白這就是現實，與其自責或者責備他人、責備命運，我現在更應該考慮的是，如何在下一次這樣的機會當中表現得更出色。
三、放下強迫性思維
雖然經過了這樣的練習，小A還是無法說服自己去投簡歷面試。原因是她在面試時總是非常緊張，常常表現不佳，這種緊張對她來說是難以克服的。
“之所以會緊張，是因為我覺得我應該表現得更好一些，最好是落落大方、有氣場那種，但是每次都是做不到，越是做不到就越是緊張。”
而且，她認為自己的這種想法沒有什么問題，“希望自己在面試中表現得落落大方”是一個合理的要求啊，不需要辯駁和改正吧？
其實，這種想法的問題在于，它是一種“強迫性思維”。
在這種情況的，錯誤的不是想法，而是背后隱蔽的自我攻擊。
面試前多鼓勵鼓勵自己，為自己加油打打氣。
